1. 每天早晚各半小时倒走，可以有效舒缓脊柱压力； 2. 每天站、坐、走、卧四个动作交替进行，每个动作不超过50分钟，保持运动和休息的平衡； 3. 保持正确的姿势，站直、坐直、躺平，避免长时间的不良姿势对脊柱的压力； 4. 使用靠背椅、睡硬板床，并且起床和卧床时要利用手臂的力量； 5. 避免大幅度的运动，如扩胸运动、跳绳、搬重的东西等，房事需注意间隔； 6. 忌酒和海鲜糯米，白酒可适量饮用，但要注意控制； 7. 饮食方面，多摄取含钙高的食物，如筒子骨、排骨、牛奶等，根据个人体质做出选择。

请您注意以上保养方法，持之以恒，对于脊柱的健康非常重要。祝您身体健康!（注：以上内容仅供参考，具体情况请咨询医生或专业人士的意见。）